大笑、吃黑豆,6个小习惯让你远离心脏病

心脏是身体中最重要的器官,它的跳动支持着生命的延续,根据科学家研究发现,人类一辈子的心跳次数高达25亿至30亿次。 为了保护心脏,许多人会花钱购买各式各样的保健食品,但除此之外我们还可以为心脏作些什幺呢?其实只要改善以下6种日常生活的小习惯,就可以有效维持心脏健康喔!
1) 「低强度运动」比「高强度运动」对心脏更好
运动除了种类也有强度的分别喔!这是依据身体在运动时感受到的吃力程度,换算成差不多的心跳数作判别。 美国国立卫生研究院研究发现,「低强度运动」比「高强度运动」对心脏来说更健康。
2) 花一点时间让大自然修复你的「心」
压力太大对于心脏有不好的影响,所以一週至少要花点时间到户外走走、深呼吸,不管只是坐在公园或是骑个脚踏车,都可纾缓压力、降 低血压,有助于降低心血管疾病发生。
3) 时常与朋友或家人联繫
时常与朋友和家人的联繫可以帮助你保持积极、乐观的态度,尤其是生活遇到困难或是感到忧郁时更是如此,透过付出就能够拥有更好的收获,这对心脏有很大的好处呢!
4) 多吃有益心脏健康的食品
除了服用保健食品顾心脏外,平时摄取的食物也不要放过!多吃含有Omega-3脂肪酸、维生素、矿物质、纤维质与的食物,有助于维持心脏功能健康。对心脏有益的食物包括:鲑鱼、磨碎的亚麻子、燕麦片、黑豆、生杏仁、核桃、糙米。而蔬果方面包括:橙黄色蔬菜、菠菜、花椰菜、番茄、芦笋、柑橘、蓝莓。
5) 每天睡满6至8小时
美国心脏病学学会杂誌最新研究发现,睡得太多或太少都会提高罹患心脏疾病的风险。此外,每天拥有6至8小时的睡眠,可以帮助身体好好充电、赶走前一天的 疲劳,让你隔天充满精神与活力!
6) 尽情的大笑与玩乐
科学家发现,少烦恼与乐观的态度可以疗癒和赶走疾病,对健康有很大的好处!不妨试试在生活中製造点欢乐,尽情的大笑帮助纾缓压力、缓解情绪,是保持心脏健康的好方法喔!
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